Afstress sindet - teknikker du selv kan bruge 

Denne fase bruges mest effektivt som fase nr. 2 efter kropsafstressning og før du påbegynder at arbejde med dine emotioner, og det er en simpel øvelse som fx denne:

https://www.youtube.com/watch?v=p-KS97aR_Fw 

Når du falder lidt i ro, kan du fortsætte med følgende: 

Det mentale arbejde

Når du befinder dig i en situation, hvor du helt sikkert kan forvente en katastrofe, et tab, smerte eller et andet negativt resultat, kan du bruge følgende vendinger efter behov:

Det her er blot en erfaring. Jeg er sat her på jorden for at få erfaringer. Der er ikke noget, der er forkert.

Situationen er til min fordel, selv om jeg ikke kan se det lige nu.

Det vil ikke ødelægge mig. Der kan oven i købet være et godt resultat. Jeg venter og ser, hvad der sker.

Jeg reagerer stærkt lige nu, men det er ikke mit virkelige jeg. Det går over.

Forandringer er uundgåelige. Det nytter ikke at modsætte sig forandringer.

Der findes noget godt for mig hér, hvis jeg har opmærksomheden til at finde det.

Det, jeg mest frygter, er allerede sket.

Jeg ønsker at tage imod, hvad der kommer.

Livet er på min side. Jeg er elsket; derfor er jeg tryg.

At give slip følelsesmæssigt - for viderekomne

Følelser er limen, der holder dig fast til dine gamle overbevisninger og forventninger. „Jeg kan ikke" betyder egentlig: „Jeg frygter de følelsesmæssige konsekvenser, hvis jeg gør det." Meningen er, at du ikke overlever de følelser, der opstår, hvis du går over grænsen.

I en sådan situation påtvinger du dig selv en stærk begrænsning, og den er i bund og grund ikke sand. Du vil overleve en hvilken som helst følelse; hvad du end opfatter som alt for skræmmende, alt for stort et tab, alt for ydmygende, alt for fordømmende, alt for afvisende, så er det faktisk allerede sket. Du er gået over grænsen mange gange, ellers ville du ikke vide, hvor den skulle trækkes.

Det ubevidste har en lov, der siger, at hvad du end undgår, vender det tilbage, og jo mere du forsøger at undgå det, jo stærkere kommer det igen. I stedet for at gøre modstand mod en følelse er den bedste måde at fordrive den på at gå helt ind i den, favne den og gennemskue din egen modstand.

Smertefulde følelser kommer ikke igen af nogen ydre grund. De vender tilbage, fordi de er en del af dig; du skabte dem, før du skubbede dem fra dig. Alle følelser, du oplever, er dine egne.
Vi begår alle den fejltagelse at tro, at det er noget „derude", der gør os bange, vrede, deprimerede, ængstelige etc. Men sandheden er, at hændelserne „derude" kun tjener som udløsningsmekanismer. Årsagen til alle følelser ligger „herinde", og det betyder, at et indre arbejde kan heale årsagen.

Det første og vigtigste skridt er at beslutte sig for at gøre det indre arbejde. Du er den, der fortolker, der ser, der tager beslutninger, der vælger. Når du føler dig domineret af en negativ følelse, skal du forsøge først at frigøre den fysisk, da de kropslige reaktioner udgør halvdelen eller endnu mere af det, du føler. Når du har gjort det, så brug, som det nu passer dig, følgende formuleringer til at sætte dine følelser ind i nye rammer:

I stedet for at fortælle dig selv, at din følelse er forkert, så spørg den, hvad den vil fortælle dig. Der er et formål med alle følelser, og formålet er altid at hjælpe dig. Følelser er til for at gøre nytte. I stedet for at skubbe en følelse fra dig, så fortæl den, at du ønsker at undersøge den nærmere. Bed den om at afsløre, hvad der gemmer sig bag dens maske. Du vil meget ofte opdage, at følelser dækker hinanden i lagvis. Vrede skjuler frygt; frygt skjuler sårethed. At komme igennem en følelse indebærer, at man kommer igennem lagene ned til roden.

Hvis en følelse er overvældende, så sig til dig selv: „Jeg vil først se, hvor dette fører mig hen, før jeg undersøger det." Indse, at den overvældende følelse ikke er dit virkelige jeg; det er en fase, du gennemgår.

Hvis du opdager, at bestemte situationer altid udløser den samme reaktion, så spørg, hvad du skal lære, for at reaktionen kan forandres. Gentagelsen er, som når der bankes på en dør - den hører op, når du åbner døren og tager imod det, der er på den anden side.

Modstand gør kun tingene værre. Lad følelserne komme. Udløs dem ved at græde, skrige, udtrykke følelserne frit, ved at ryste af angst - hvad der end behøves. Følelser kommer og går. Indse, at de hver har deres rytme, og giv dig selv lov til at følge rytmen. Man undgår bedst at drukne ved at ride med på bølgen.

Efterhånden som du begynder at mestre kunsten at give slip, med tålmodighed, beslutsomhed og kærlighed, forandres din virkelighed. Det, der findes „derude", afspejler altid det, der foregår „herinde". Mens du lærer at give slip, finder du dit selv. Det bliver ikke et selv, der er skabt af overbevisninger, forventninger og fortolkninger, for det er alt sammen noget, der kommer og går. Det bliver et vedvarende Selv, der er forankret i bevidsthed og kreativitet. Har du først erobret dét, har du erobret verden.

(Bearbejdet og forkortet fra: Deepak Chopra, Vejen til Kærlighed (Path to Love), kapitel 4)